低热量美味:凤梨火腿蛋焙果
380` >"D D|-]<r1" 材料:
#@R0$x kp m;ohd ●焙果(Bagel)一个(面包店有售)●凤梨一片●火腿一片●蛋一个。
l/.{F ;3F J<$@X JLS 做法:
ij"~]I 3BFOZV+ 1.将焙果对半横切,放入烤箱约烤一分钟。
3:J>-MO E/;t6&6 2.以平底锅煎好蛋、火腿,放在焙果的切口上,加上凤梨片后盖上另外一半的焙果即成。
g`Z=Y7jLH +7_qg
i7: 功效:
t R^f]+Up r&gvP|W% 口感扎实、热量超低的丰富早餐!
jK|n^5\ &f*orM: 原本是犹太人食物的焙果,以其充满口感的咬劲和麦香,得到许多人的忠实拥护。如此简易准备的食物,料理时间从头到尾加起来不必超过五分钟。焙果可以平时多买几个放在冷冻库里,趁刷牙洗脸的时候丢进烤箱里,接下来的步骤就简单啰!凤梨的清酸滋味正好可以让味蕾逐渐苏醒,配上一杯果汁,就是活力满点的早餐组合!
J'44j;5& s8h*nZ)v 元气配方:超健康养生三明治
i8]EIXbMX I/E 9: 材料:
|[\;.gT K (3Db}Hnn ●全麦吐司面包两片●苜蓿芽少许●大番茄半颗●奇异果半颗●青苹果半颗●火腿一片(可省略)●蛋一颗●咸味高钙起司一片。
c%H' jB[ KC/O
EJ` 做法:
s9- qR_ u`bD`kfT> 1.大番茄、奇异果、青苹果切片,苜蓿芽洗净备用。
#]` uH{ ?UnQ?F(+G< 2.在平底锅热少许油(不沾锅就可以连油都不放啰),先煎好荷包蛋,再用剩余的油来煎火腿。
q lc@$ 'zyw-1 3.在一片吐司面包上依序放上番茄片、奇异果片、青苹果片、荷包蛋、起司片、火腿。
gx&es\ a6{Zp{"Y 4.盖上另一片吐司面包,就完成啰!
-/f$s1 =LW!$p 功效:
uibmQ|AQ v$ ti=uk$ 搭配一杯牛奶或优酪乳,就是一顿营养丰富的早餐。
'l*X?ccKy HuhQ|~C+~ 可以让你从一早开始精神奕奕到中午!
> 0^<<=m )[rVg/m 只要早起10分钟,就能准备这道既简单又营养充足的早餐。全麦吐司面包的纤维和营养丰富、热量也低,最适合想要变美的你。荷包蛋和火腿虽然是瘦身禁止的食品,但因为是在早餐摄取,热量往往在中午以前就消耗掉,一点也不怕发胖。至于最令人在意的味道方面,因为苹果、番茄、奇异果已经有了水果本身多汁的酸甜滋味,加上来自起司片、火腿的淡淡咸味,所以不需要多加盐或沙拉等其他调味料来调味──真的喔,当你咬下这个超健康养生三明治的第一口之后,就会迷上这些食材组合后的绝妙风味,天天早起做早餐!
Al>d
21U qO6M5g: 新鲜美味:苹果苜蓿芽手卷
zv]ZEWVzc k{' ZaP) 材料:
{>>X3I Wjb_H
(D ●紫菜手卷皮一张●苹果半颗●芦笋三根●苜蓿芽少许●优格一匙。
&Ok1j0~~ xo>0j# 做法:
DbGS]k<$ zWY988fX0 1.苹果切成长条状,芦笋入沸水稍微烫熟,放凉备用。
.NOAp fU>l:BzJK 2.将紫菜皮卷成筒状,塞入一半的苜蓿芽垫底。
eL3 _Lz 4@9Pd &I 3.接着放入苹果条、芦笋,再将剩下的苜蓿芽放上去,淋上优格即成。
7l *
&Fh9; *,\v|]fc 功效:
I&-r^6Yx 2B_|"J 新鲜蔬果一口咬定,吃趣十足,营养满分!
bRAD_ (&}[2pb! 现做现吃的手卷,用料必定要新鲜才行!这道手卷里包的,全部都是新鲜蔬果。以苜蓿芽而言,有着丰富的纤维质,可以刺激消化系统,含有丰富蛋白质及多种维他命和矿物质,具有防止过氧化、美化肌肤的窈窕功效,也是制作生态美食时常选用的食材。而紫菜含有丰富的维生素A、B1等,能够调节体液、消除下半身浮肿,加上口感清脆的苹果和芦笋,手卷一包好,你一定会迫不及待立刻吃光!
hGtz[u#p tZ_'>7) 维他命C满点出击:奇异果汁
y4-kuMYR >Hf{Mx{< 材料:
RpJ7. ;Y7'U rn ●奇异果两颗●蜂蜜少许●冷开水半杯。
>wW{$ PaCCUF 做法:
k]m ~DVS o=rR^Z$G 1.将奇异果以刨刀削去果皮,连同水、蜂蜜放入果汁机中。
b-u@?G|< s~M$Wo8 2.启动果汁机约一分钟,将奇异果打成小颗粒状,即可装入杯中饮用。
ng}C$d . I pGs?Y81
功效:
P< OH{l Xm#W}Y' 超高量维他命C,不仅可以变美美,还有润喉护嗓及保肝窈窕功效喔!
#/oH #/? :\^b6"}8 奇异果是我最喜欢吃的水果之一,不只因为它酸酸甜甜的舒服口感,超高含量的维他命C更能让人拥有好气色。做这道果汁的时候,我通常不会把奇异果打得太碎、吃不出果粒,保留一点口感之外,营养不至于流失、也不会打到籽释放出苦味来。加一些蜂蜜可以让果汁口感滑顺,还能保护嗓子,对拍戏需要耗费喉咙的我来说,早上喝一杯,真的是一举数得的活力妙方!
2uj
.* ,L& yKS@ 丰胸美白有秘招:木瓜炖奶酪
|Y3w6 !$ Fb{N>*l. 注:MM用后如有变异现象盖不负责
p%DU1+SA C.?^] Y 材料:
NBk0P*SI s#^0[ Rt ●木瓜一颗●鲜奶两杯半●蛋白三个●冰糖适量●醋少许。
w)7y{ya$ ;@Zuet 做法:
z/\OtYz TAG@Ab 1.木瓜剖半,取出果肉,放入果汁机打成碎小块。
ad}8~6}_& o;@~uU 2.鲜奶煮到刚好沸腾,加入冰糖一同煮至溶化,放凉备用。
aM~IRLmK NK0'\~7& 3.蛋白打匀,加入牛奶和醋,轻轻搅拌均匀后,用滤网过筛,装入小碗中,盖上保鲜膜,大火隔水蒸约30分钟即成奶酪。
3t-STk? 7Fj8Mp| 4.食用时将木瓜泥淋于奶酪上,也可加些蜂蜜一起食用。
8dR `T} w[X-Q+7p(t 白嫩肌肤、活氧、抗老化,还可以淡化斑点、丰胸美白喔!
0/v]YK. 0OO[@Ht 功效:
Y%;J/4dd ,:mL\ZED 木瓜拥有多种维他命B群、胡萝卜素等营养,加上所含的特殊蛋白酶,能够快速吸收鲜奶中的蛋白质。而蛋白质可以促进肌肤新陈代谢正常,保持弹性,提供抗老化、抗氧化的全面性功能。这道浓、醇、香、滑的甜品,早上起来吃一盅,绝对是超幸福的事喔!
-))S NgTB4I8P 抗老化圣品:酪梨牛奶
lTC0kh rt^~
I\V 材料:
xt|^~~ / /B t!xSI ●酪梨四分之一颗●牛奶一杯●蜂蜜少许。
5Npxs&Ea {D[6=\F 做法:
'I>USl3 hI @ujwN([I 1.酪梨去皮、去籽后,取四分之一放入果汁机中。
DKf(igw 'LMj.#A<g 2.放入牛奶、蜂蜜,启动果汁机打匀即可装杯饮用。
wQG?)aaM ]EKg)E 功效:
h^g0|p5 q=pRe-{ 营养价值高,当作早餐,喝一杯就很够!
b-
- tl@H L2>e@p\> 有“东方奶油”美誉的酪梨,是营养价值很高、却仍不够普及的水果。一般人都有很贵的错觉,事实上在夏季盛产期,一颗大概只要台币40元左右,而这里介绍的酪梨牛奶一杯只需要四分之一颗,换算下来才不过10块钱哩!酪梨的热量虽高,但它含有的脂肪却是对身体有益的单元不饱和脂肪酸及必须脂肪酸,也因此酪梨所含的脂溶性维他命(如维他命B、E等)较其他水果来得容易被吸收。而这些维生素,也正是美容、抗老化的圣品哩!酪梨热量虽高,但只要在上午食用,就不会被累积成脂肪,再加上柔滑浓郁的口感,当成早餐是最幸福不过了!
Xqw}O2QQ1 JuSS(dJw Ah1
9#0 joI) 6c 清毒美白:草莓薏仁优格
*k7BE_&*0Z Qa,= 材料:
Nf([JP% 4 !'H$08Ql} ●草莓六颗●优格一盒●薏仁100克。
'^TeV= `h@fW- r 做法:
:&wb+tV PcC@}3 1.将薏仁加水煮开,水沸后等薏仁熟透、汤汁呈浓稠状即可(约一小时)。放凉后摆冰箱备用。
g4A{RI RiQ]AsTtl 2.草莓洗净,去蒂、切半,摆入盘中。
s)- ;74( 4-.W~C'Q 3.浇入优格、薏仁,即可食用。
BP9#}{kE y.lWyH9 功效:
F6}RPk\=i X8ulaa 清毒、美白、去积水,一次完成!
b7>'ARdbzX =dPokLXn 这道早餐其实和我们所熟悉的牛奶+谷类脆片类似,不同之处只在于把牛奶换成优格、谷类脆片换成薏仁,再加上令人看到就心情愉悦的草莓罢了。草莓的维他命C含量颇高,又必须趁新鲜食用,加上多汁酸甜的口感,几乎每个爱美的美眉都无法抗拒。优格除了比牛奶拥有更多的营养,常吃还可以保持消化道顺畅、排除宿便;薏仁含有的高纤维能促进肠胃蠕动,本身的热量又低,常吃可以排除体内多余的积水和毒素,让皮肤黑斑尽去、焕发光泽。你可以煮一锅薏仁放在冰箱里慢慢吃,或者煮得稀一些也不要紧,光喝汤也很退火。别担心薏仁和优格相加后的口感,你会讶异于优格的层次感竟然变得如此丰富、如此好吃!
o*)Sg6Yk Ms|c"?se 活力饮品:芒果芦荟优酪乳
G$f%]A1 e4` L8 材料:
ZxNTuGOB: 1<G+KC[F ●芒果一颗●芦荟一片●优酪乳一小瓶●蜂蜜少许。
%]Z4b;W[Y xuvW6Q; 做法:
I Id4w~| {|u"I@M*O 1.芒果去皮、去核,果肉备用。
$ztsb V} ULAr! 2.芦荟撕去表皮,将透明果肉放入果汁机中,加入芒果、优酪乳、蜂蜜,打成果汁即可。
esJ7#Gxt @F5Af/ 功效:
JVuju$k r+ bGZ 消炎、排毒,同时活化细胞、促进代谢。
^;_~mq. dO82T3T 芦荟拥有神奇的消炎、镇定、修复作用,对于易长痘痘的肤质有一定的改善窈窕功效。芒果富含的胡萝卜素,可以活化细胞、促进新陈代谢、防止皮肤粗糙干涩。原本芦荟打成果汁味道会有些苦涩,不过芒果的香甜正好中和了这个缺点,加上香醇的优酪乳,美肤窈窕功效就全在这杯好喝的活力饮品里了。